Cần gì đến phòng gym, bạn có thể tập luyện các bài tập này tại nhà mà vẫn có thể sở hữu vòng 3 căng tròn và cặp đùi thon quyến rũ

Không chỉ đến phòng tập mới đạt hiệu quả, hãy bật bản nhạc yêu thích lên và tập luyện ngay tại nhà, kết quả không làm bạn thất vọng chỉ sau 1 tháng
Sở hữu mông to đùi thon mà không cần tập gym với các bài tập đơn giản này
 

1. Pop Squat
Sở hữu mông to đùi thon mà không cần tập gym với các bài tập đơn giản này
Pop squat khiến bạn hứng thú hơn, đồng thời dễ tác động các nhóm cơ ở mông và đùi nhiều hơn

Cách thực hiện:

– Đứng thẳng lưng, tay và chân duỗi thẳng.

– Nhún nhẹ người và bật lên đồng thời mở rộng hai chân sang bằng 2 vai một chút.

– Xuống với tư thế Squat và 2 mũi bàn tay vừa chạm sàn, tay ở khoảng trống giữa 2 đùi.

– Bật người lên đồng thời khép chân sát lại nhau.

– Thực hiện động tác này liên tục khoảng  1 phút

2. Bulgarian Split Squat – Squat với 1 chân trên ghế
Sở hữu mông to đùi thon mà không cần tập gym với các bài tập đơn giản này

Động tác này giống với động tác Split Squat mà thôi, chỉ khác là bạn sẽ đặt 1 chân của mình ở phía sau lên một chiếc ghế hoặc cạnh giường ngủ chẳng hạn.

Cách thực hiện:

–  Đứng thẳng lưng, 2 tay nắm chặt lại và giữ trước ngực, chân phải ở trước làm trụ, chân trái ở sau và đặt mũi chân lên ghế hoặc giường.

–  Đẩy hông ra đằng sau và hạ từ từ thân người xuống đến khi đùi phải song song với mặt sàn.

–  Đứng lên từ từ và thực hiện lặp lại liên tục động tác này trong 30 giây, sau đó đổi chân.

3. Plyometric Bulgarian Split Squat – Nhảy Squat với 1 chân trên ghế
Sở hữu mông to đùi thon mà không cần tập gym với các bài tập đơn giản này

Cách thực hiện:

– Vào tư thế như bài tập 2,tay trái để sau , tay phải ở trước, (như bạn đang chạy bộ vậy).

– Đẩy hông ra sau, hạ từ từ thân người xuống  đồng thời đánh tay như đang đi bộ

– Dồn lực vào chân và bật người nhảy nhẹ lên và đánh tay lên.

– Thực hiện động tác này lặp lại 30 giây cho mỗi chân.

4. One And A Haft Squat – Squat 1 cái và nửa cái
Sở hữu mông to đùi thon mà không cần tập gym với các bài tập đơn giản này

Cách thự hiện:

– Vào tư thế Squat cơ bản.

–  Thực hiện động tác Squat xuống như bình thường.

– Nâng người lên 1 nửa, tiếp tục thực hiện Squat xuống lần nữa.

–  Đứng thẳng người lên và thực hiện động tác này lặp lại trong 1 phút.

5. Glute Bridge – Nâng hông thành cây cầu
Sở hữu mông to đùi thon mà không cần tập gym với các bài tập đơn giản này
 

– Nằm ngửa, co 2 gối với 2 gót chân gần mông, 2 tay đặt trên sàn duỗi thẳng.

– Đẩy hông lên cao sao cho từ đùi đến ngực tạo thành 1 đường thẳng.

– Hạ hông xuống từ từ và thực hiện lại trong 1 phút.

Hy vọng sẽ giúp các bạn  ngày một đẹp hơn nhé! Hãy truy cập báo phunuz.com được chúng tôi thường xuyên để cập nhật những xu hướng mới nhất nhé! Đừng quên ấn like để ủng hộ báo chúng tôi nhé! Chúc các bạn một ngày vui vẻ!